Alístate para La Leyenda con Christian Parrett (2)

#ENTRENAMIENTO

2018-01-23

Estamos aquí con nuestro plan de entrenamiento para ayudarte en la preparación para la edición 2018 de La Leyenda del Dorado. El plan completo está en la página web pero aquí están unos puntos extras para guiarte y hacer que tu entrenamiento sea lo más productivo y disfrutable posible.

¡La noticia principal es que las cosas se van acelerando un poco para estos dos meses! Bajamos a un sólo día de la semana en el gimnasio, pero seguimos trabajando en la fuerza de la parte superior e inferior de tu cuerpo. También vamos a estar entrenando cuatro días a la semana en bici, incluyendo algunas series duras durante la semana.

Para explicar un poco más sobre esas series, el martes es un entrenamiento de fuerza, para transferir la fuerza que has ganado en el gimnasio hasta los pedales para prepararte para las subidas más duras de La Leyenda, donde es posible que tengas que subir con una cadencia muy lenta en las partes más empinadas. Esas series son duras, pero no deberían de dejarte demasiado agitado. En cambio, son desafiantes para las piernas, y todo el cuerpo. Es importante que busques una buena postura en la bicicleta sin mucho movimiento de la parte superior de tu cuerpo. Eso te va a ayudar a guardar energía y mantener la tracción cuando las subidas son inclinadas y de piedra suelta. 

El jueves es otro entrenamiento duro, para mejorar tu sistema cardiovascular. Puedes usar la cadencia que prefieras, con una velocidad desafiante. No exageres en el esfuerzo, pero dale tan fuerte como para que los últimos minutos de cada serie (especialmente la segunda) sean duros! Esas series sí que te van a preparar para las subidas más desafiantes de La Leyenda, y también van a ayudarte en la velocidad en las subidas más largas.

Los fines de semana son parecidos a los últimos meses, pero es importante que montes por lo menos 3.5-4 horas o más si lo deseas, cada sábado. Los domingos sigue buscando singletrack y descensos técnicos para trabajar estas habilidades importantes. 

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